方法一 增加你的精子数量
1、穿平角裤而不是三角裤来保持睾丸凉爽。紧身内衣会减少你的精子数量，这可能是因为你的睾丸因靠近身体而保持较高的温度。如果你想怀孕，选择宽松的内衣。
出于同样的原因，避免紧身裤、热水浴缸和桑拿。
换成平角裤后，你的精子水平大约需要3个月才能达到最高。
2、保持健康均衡的饮食。为了增加你的精子数量，吃富含蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的健康饮食，比如鸡肉。此外，吃富含脂肪的鱼，如鲑鱼、金枪鱼和蓝鳍金枪鱼，它们可能会增加你的精子产量。
选择富含抗氧化剂的食物，如绿叶蔬菜和新鲜水果，以帮助提高你的精子数量。
提示:除了戒掉不健康的零食，如薯片和糖果，尤其是避免加工肉类，如培根。加工肉类可能比其他不健康的食物更能降低你的精子数量。
3、锻炼每周至少三次，每次一小时。积极的生活方式与较高的精子数量有关。这可能是由于男性在经历激烈的身体活动时睾丸激素的增加。为了充分利用这一点，每周至少锻炼3次，尽管每天锻炼更好。
力量训练，尤其是举重，对增加睾丸激素特别有效。然而，避免骑自行车作为锻炼，因为这实际上会减少你的精子数量。
肥胖可能会降低你的精子数量，所以通过健康饮食和锻炼减肥也会影响你的精子产量。
锻炼也是一种很好的方式减轻压力。由于高压力水平会影响你的精子健康，这可能是锻炼帮助你生育的另一种方式。
4、戒烟如果你做了。吸烟会降低你的精子数量，这将使你和你的伴侣更难怀孕。如果你戒烟有困难，尝试使用贴片、口香糖或其他戒烟辅助工具来帮助你抑制烟瘾。
如果非处方药不起作用，向你的医生咨询可能有助于你戒烟的处方药。
5、如果你喝酒，每天饮酒量限制在2杯左右。虽然有人认为饮酒会降低生育能力，但适度饮酒可能不会对精子数量产生太大影响。如果你真的想喝酒，试着限制在2杯12液体350毫升的啤酒或2杯2液体59毫升的白酒。
此外，请记住，过量饮酒可能会影响你在性生活中保持勃起的能力，从而影响你受孕的机会。
6、向你的医生咨询你的药物治疗。一些药物可以减少你的精子数量，包括某些抗生素、抗精神病药、皮质类固醇、合成代谢类固醇和美沙酮。如果你正在服用这些药物中的一种或多种，并且你正在努力受孕，询问你的医生是否有其他药物可以替代。
7、去看针灸师一个整体的方法。如果你对这个想法持开放态度，研究你所在地区的针灸师，找到一个有执照和资格的针灸师。当你和医生见面时，让他们知道你有兴趣用针灸来帮助提高你的生育能力。这将有助于他们知道在哪里扎针效果最好。
针灸包括让有执照的专业人员将极细的针刺入你身体的要害部位，以平衡你的生命力。
方法二 试图怀孕
1、停止使用任何避孕措施。当你和你的伴侣准备开始尝试怀孕时，停止使用避孕套，并告诉他们停止激素避孕，如果他们正在使用的话。如果他们有植入的避孕装置，比如宫内节育器或手臂上的植入物，你的伴侣将需要去他们的医生那里取出它。
如果你的伴侣使用激素避孕，他们的激素水平可能需要长达6个月的时间来调节。
专家提示：你知道吗?很多人担心避孕多年会影响生育能力。然而，只要一个女人是健康的，并且有规律的月经，避孕不应该阻止她在停止服用后怀孕。
2、轨道你的伴侣每月排卵。让你的伴侣怀孕的最好方法是在他们排卵或排卵时与他们发生性关系。这通常发生在她们的月经周期之间。你可以使用日历来记录日子，或者使用生育跟踪应用程序来帮助你们两个都记住。
你也可以通过每天测量伴侣的基础体温来追踪生育能力，或者他们可以监测自己的宫颈粘液。
3、在他们最有生育能力的6天里，每天至少做爱一次。一旦你确定了你的伴侣排卵的时间，试着在那一周每天至少做爱一次。由于你的精子在射精后可以存活长达5天，在此期间频繁的性生活将有助于确保卵子到达时有可用的精子。
即使他们没有排卵，也要试着一周做爱2-3次。每一次单独的性交不仅会增加你怀孕的几率，而且性生活频繁实际上还能增加你的精子数量。
4、做爱时避免使用润滑剂。润滑剂可能会影响你精子的运动，如果不是必须的话尽量不要用。如果你确实需要润滑剂来帮助舒适的性生活，向你的医生咨询一种不会影响你精子的选择。
5、如果你尝试了一年还没怀上，就去看医生。你的全科医生可能会要求进行精液分析，检查你的精子数量和精子的健康状况。如果有任何问题，你的医生可能会把你介绍给男性生育专家。
你的伴侣应该安排与他们的医生同时预约，以排除他们生育能力的任何问题。
如果你的伴侣患有PCOS，很可能她患有某种维生素缺乏症，和医生谈谈并服用推荐的产前维生素补充剂是很重要的。
提示:精子数量低的一些医学原因可能包括激素失衡、遗传或身体异常、创伤、感染、过量饮酒或吸毒以及某些药物治疗。
6、继续努力!不要气馁，即使你的伴侣需要一段时间才能怀孕。保持频繁的性生活，尽量不要给自己太大的压力。许多夫妇在尝试的第一年或第二年就怀孕了，但通常需要更长时间。
技巧：
鼓励你的伴侣服用产前维生素。虽然这不会增加你受孕的可能性，但会增加你拥有一个健康孩子的机会。此外，对于患有囊卵巢综合征的女性来说，流产的风险应该稍微高一点。