方法一、处理罪恶感
1、从你犯的任何错误中吸取教训。内疚的一个重要原因是唠叨犯了错误，如果事情以不同的方式进行，婚姻可能会持续下去。我们不能改变过去，内疚也不会改变这一点。不要用过去作为阻碍你前进的理由，要认识到你希望自己做得不同的事情，并利用它们在未来做出积极的改变。
有时候，健康的负罪感是有用的，也是从你的过去中识别不健康行为的一种方式。因为你可能不想或者没有能力和前任重修旧好，所以你可以从错误中吸取教训继续前进。改变未来的关系，用你的方式向你周围的人展示你正在积极地改变你的生活。
2、提醒自己你只是一个普通人。不健康的负罪感是当你沉湎于你无法改变的事情，但很多时候却无能为力。很容易创造出让你成为你们关系中主要有罪的一方的情景。允许自己接受自己有缺点，犯错误，没关系。
告诉你自己，基于你的情绪和生活环境，你做了你当时认为正确的事情。接受给定的环境，你按照你的情绪和心理的指示行动。
3、对你的婚姻做一个诚实的评估。离婚带来的负罪感可能来自于不公平地将关系中的问题归咎于自己。这可能有助于后退一步，从整体上审视这段关系，以及双方是如何导致这种局面变得难以维系的。
4、推翻你对离婚的假设。负罪感的一大来源是社会赋予的负面内涵和刻板印象。它被认为是一个失败，一个缺陷，甚至在宗教上不被认可。虽然这些很难处理，但你可以提醒自己，你只是想快乐，文化耻辱是相对的。离婚变得越来越普遍，社会也在不断重新定义什么是耻辱。只有你了解你的婚姻的错综复杂，并能理解为什么它是最好的;不是外界的感知。
如果你感觉到来自周围人的耻辱或压力，就把它表达出来。让他们知道你的感知，虽然你从未以离婚为目的结婚，但这却成了一个不幸的现实。关心你的人应该能够支持你的决定。
5、做出积极的改变来对抗负罪感带来的消极情绪。内疚会对你的未来产生负面影响。与其沉浸在内疚中，不如通过积极的改变向自己证明这种改变是有益的。离婚可能是重新发现自己作为一个个体的时候。
找到让你快乐的东西。寻找你在婚姻期间停止的爱好，学习一项新技能，甚至改变职业。这是你重新开始关注自己的时候了。这将通过重申你可以在离婚后过上积极和充实的生活来减轻你的罪恶感。
保留一份你正在改善的方面的清单，作为你离婚后如何努力茁壮成长的有形提醒。这种乐观可以减轻过去的负罪感。
方法二 管理受影响的关系
1、处理好与公婆的关系。很多时候，婚姻会让你和你的姻亲建立非常深厚的关系，以至于他们就像家人一样。很明显，一旦你与他们的孩子或兄弟姐妹离婚，这种关系必须改变。期望他们在你和他们的儿子或女儿之间做出选择是不公平的，但离婚后你仍然可以与公婆友好甚至亲热。
明确自己的欲望。如果你还想和他们保持关系，告诉他们他们对你有多重要，并表达你希望保持亲密，但也要让他们知道你理解这种情况有多困难。
如果有孩子参与，保持友好和积极的态度尤为重要。你会希望你的孩子在生活中有一个积极的祖父母。确保沟通，无论你们有什么不同，把孩子放在第一位是非常重要的。
如果你的姻亲在你告诉他们你想维持和他们的关系后没有努力保持联系，也许是时候接受这个损失了。
作为替代，让你的公婆来找你。这对他们来说是一个艰难的处境，所以最好不要对他们有任何期望，让他们主动出击。做最坏的打算，抱最好的希望，可能会让你的处境变得轻松一些。
2、离婚后管理彼此的友谊。虽然律师可能能够分割财产和物质财产，但友谊可能要复杂得多。如果你们有共同的友谊，比如你经常约会的情侣，离婚后很难管理这些关系。你可能不太可能再以同样的方式和那些夫妇出去玩了，他们可能会强烈地选择你或你的配偶，甚至保持中立。
沟通并坦诚面对困难。和你的朋友谈谈他们感到尴尬的是什么，是什么给他们带来了困难，以及在特定的环境下，是什么让你们的友谊继续下去。
不要用你的友谊作为杠杆或与前任竞争。这只会让你的朋友处境更加艰难。避免负面谈论你的前任，如果你的朋友还在和你的前任联系，不要表现出怨恨或嫉妒。
3、不要让负罪感渗透到育儿中。孩子会让罪恶感更加强烈。你可能会觉得你剥夺了你的孩子一个完整的家庭，或者离婚会对他们的生活产生严重的不利影响。尽管你可能会感到内疚，但对于已经在处理离婚难题的孩子来说，继续作为父母和榜样是很重要的。
保持以孩子为中心的离婚。和孩子在一起的时间要一致可靠，不要让你和配偶之间的困难影响你的养育。
不要试图成为你孩子最好的朋友，试图用礼物和贿赂来赢得他们的好感。他们需要支持，但是你不应该让你的内疚助长不良的育儿习惯。但是要对他们的经历感同身受。
4、支持你的前任成为一个好父母。尽管离婚了，你可以通过确保你的孩子将继续拥有稳定、慈爱的父母来帮助减轻你的一些罪恶感。不要试图超越你的前任，而是和他们交流一些你们都可以帮助孩子的方法。
避免把责任推给任何一方。尽最大努力在早期共同抚养孩子，这样孩子不会受到太大的冲击。
5、不要强迫你的孩子做出艰难的选择。如果你的孩子已经到了能够决定和谁一起生活的年龄，无论如何都不要让孩子为自己的决定感到内疚。此外，如果他们选择了另一个配偶，不要让自己感到内疚。孩子正处于一个艰难的决定中，他们做出的任何决定都是艰难的。
方法三 寻找支持来应对内疚
1、向他人寻求支持。不应该一个人带着感情通过离婚。一定要和家人或朋友在一起，他们会给你支持，让你充满积极的情绪，帮助你减轻负罪感。
找一个有价值的知己。找一个你知道你可以信任的人，并用他们来表达你的感受，这真的很有帮助。它们可以帮助你找到一个新的视角，减轻你的负罪感。
2、将消极的人从你的生活中移除。如果你有朋友基于道德或宗教理由来评判你的离婚，你可能想分开一段时间，而不是让他们让你对自己的选择感到内疚。
3、找一个离婚互助小组。你可以在网上找到这些，它们通常是在一个团体中，人们经历着相似的情况。通常会有一个结构，在那里你可以谈论你的感受，甚至可能会有一个人被分配给你，当你挣扎的时候你可以打电话给他。“离婚关怀”是一个提供小组和研讨会来帮助人们走出离婚阴影的组织，几乎在每个州都有分支机构。
一般来说，离婚过程中所有年龄和所有阶段的人都会得到支持。这些小组通常会签署一些协议，同意在小组中说的一切都是保密的，所以你不必担心你说的话会离开小组。
还有网上的群，如果这是更吸引你的东西。他们将会有聊天和论坛，让人们彼此交谈，而不需要坐在一个面对面的团体中。最常见的群体是“离婚支持”和“第一世界的妻子”，可以通过搜索引擎找到。
4、使用治疗师来帮助应对。如果你的朋友或团队没有给你支持，你可能需要专业的帮助。有执照的治疗师的私人治疗可以给你一些工具来帮助应对你的负罪感。认知行为疗法经常被用来帮助改变人们对离婚的看法。
在网上找一个你所在地区的治疗师，找一个专门帮助有离婚困难的人的治疗师。离婚前和离婚后的治疗都是可用的，这样你就可以应付不同的阶段。
在某些情况下，如果你有情绪和身体症状，药物治疗也可能有帮助。如果你的负罪感导致了抑郁或焦虑，请和你的医生谈谈。